Hilfe bei Panikattacken

Hilfe bei Panikattacken

Als Herzfrequenzvariabilität (engl. heart rate variability, HRV) wird die natürliche Variation der Zeit zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen bezeichnet.

Sie gerät bei Stress, Angst oder Panik gehörig aus dem Gleichgewicht.

Hier hilft ein einfacher Trick.

Atme tief ein und zähle dabei langsam bis 5, …
Atme aus und zähle dabei langsam bis 5, …

Wiederhole diese Schritte dreimal.

Erinnere dich an

– eine Situation, in der du dich kraftvoll und pudelwohl gefühlt hast.
– eine Situation, in der du dich geborgen gefühlt hast.

Was hast du in dieser Situation gesehen, gehört, gefühlt? – Und vielleicht gehören auch ein Geruch und ein Geschmack dazu.

Nimm diese Wahrnehmungen und Gedanken mit in den oben beschriebenen Atem-Rhythmus.

Dein Herz wird sich unverzüglich beruhigen!

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